serie po kg

Tu jest jeszcze jeden z jutuba. https://www.youtube.com/watch?v=2R8VFPWtWqU Na mój apetyt wpływa temperatura, co przecież jest oczywistą oczywistością. 4.6.2017 Zbyt wcześnie dziś się obudziłem i brakowało świeżości. Na sali tak duszno, że ostatnią serię w ciągu musiałem robić przechwytem. Po wczorajszych ćwiczeniach nogi mnie trochę bolały. 1. [...]

treningi i miski z ostatnich dni 12/03/2014 Rowerem na silke 1a. wyciskanie sztangielek skos - 3serie 12 x 25kg 1b. wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie 12 x 25k sztanga 2a. pompki 12x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 24 x 3kg 3 serie 3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7kg 3b. [...]

[...] w taki sposób. 10. Elementy treningu: - Seria To kombinacja pewnej liczby powtórzeń danego ćwiczenia. Jako początkujący powinieneś robić 1 - 2 serie każdego ćwiczenia na rozgrzewkę (z mniejszym obciążeniem), zanim zrobisz 2-3 cięższe serie. - Powtórzenie To pojedyncze wykonanie danego [...]

[...] 9 kg x 12 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 3x12 tutaj na potrzeby nagrania filmików, zrobiłam push pressa: 10 kg x 12 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8, plus na dobitkę jeszcze dwie serie wyciskania na barki: 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 10,5 / 2 x 5 kg x 9 2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 10 / 2 x 5 kg x 7 + 2 2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg [...]

[...] + 2ss x 10+20powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 30kg (poprzednio 3x30kg) Komentarze: - przysiady - w sumie lekko. Dosyć szybko poszły mi wszystkie serie bo robiłem na zmiane z kumplem i tak jakoś przeleciało Zapas spokojnie na kolejna serie i dalej - wspiecia na palce - trochę piekły łydki, ale nie lubię wspięć ze [...]

[...] ze sztangą: 3x8 x 15kg 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg W przysiadzie to był jakiś słaby dramat w trzech aktach - znaczy pierwsze 3 serie do dupy zupełnie. Ani mocy nie było, ani ogarnięcia - leciałam do przodu a sztanga była ciężka. W ostatnich 2 seriach była nadal ciężka, ale jakoś się ogarnęłam. Reszta [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DT2 (środa 25.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie [...]

[...] x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x 1 powt. Serie właściwe -70 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (57,5 kg) Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 60 kg / 5 powtórzeń (47,5 kg) 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 11,25 kg / 5 [...]

[...] wyniki. Mąż wziął dzisiaj wolne, więc poszłam wcześniej zrobić trening i od razu wrzucam żeby nie robić zaległości. Jestem w szoku, bo udało mi się samej zrobić wszystkie serie wyciskania sztangi na skosie góra 45'8-) Miałam w ostatniej serii asekurację na wszelki wypadek, ponieważ w przedostatniej serii ledwo odłożyłam sztangę na miejsce, [...]

[...] Nr 70 Obwód: 3x, przerwa 30 – 60 s 1) wznosy z opadu z obciążeniem, na piłce x10 5 kg 2) wznosy kolan do klatki w zwisie (drążek) x10 10/ 10/ 10 wszystkie serie bez spadnięcia – postęp 3) opad boczny z hantelką x 10/ na stronę 2 kg / 4 kg / 4 kg 4) spięcia na piłce x 15 5) unoszenie zgiętych nóg w klęku podpartym, [...]

Dzisiaj nogi, więc super trening. Progres tutaj jest największy, i na hackach, i na suwnicy dodaję bardzo dużo kg, a ciągle idzie z zapasem. Dla przykładu - pierwszy trening po szpitalu na suwnicy, jako pierwsze ćwiczenie, szło 10x150kg. Dzisiaj już 15x220kg, jako drugie. I ciągle dość lekko ;-) Ale najmocniej dzisiaj dostały dwójki i dupa. W [...]

[...] ból pleców prawie nie odczuwalny ;-) Nie wiem tez skąd, ale mocy było bardoz dużo! Przy klatce wszędzie dołożone po 5 kg, a przy barkach powtórzony, ciężar, ale główne serie już szły na zamierzoną ilość powtórzeń, a nie 5-6x ledwo. Tricek tez do przodu ;-) Jednak pompa ciągle słabiutka. Nie wiem czemu, mimo dużej ilości żarcia, insy pre [...]

[...] dosyć cieża robocza na maxa i back off na maxa a teraz jak juz wróce do ciezkiego treningu bo narazie to zaczynam miziać :D to wlasnie też chyba pojdę w głownych cw tak jak przemo teraz ;-) zobaczę bo napewno jeszcze z adamem bedzie ustalone i dobrane cw serie pow itp poki co mam tylko plan w sensie zarys parti rozpisany i powoli sie wdrażam

[...] ilość powtórzeń? Rozciąganie :10 minut Potem jeszcze 20 minut rowerem po mieście. Trening trochę macany,bo nie wiedziałam jak w ciężkich ćwiczeniach rozłożyć siły na serie. 1a:ok, 1b :nadal nie lubię.Ostatnie dwie serie zwiększyłam ciężar,ale technika ucierpiała.PYTANIE: czy lepiej przyzwyczajać mięśnie do większego ciężaru (bo wydaje mi [...]

[...] – 5 minut na orbitreku MC – Zacznę od tego, że popierdzieliłem ilości. Zapomniałem, że w nowym planie jest mniej i zamiast 12/8/6/4/4 zrobiłem 15/12/6/4/3. Pierwsze dwie serie właśnie „zmaściłem”, ostatnia to już ze zmęczenia. Druga sprawa, z racji zmęczenia przed treningiem (zmęczony trasą z Katowic, bardzo mało snu) trening miałem zrobić na [...]

[...] - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg bez zmian podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 i pół /9 i pół + 3/8+4 bardzo dobrze idzie:) ostatnia seria na plus tym razem i opuszczanie nie tak ciężko chociaż opuszczałem się powoli wiosło [...]

vixen3 - uroki bezrobocia:) dobrze pamiętam jak to jest z taką ilością snu, współczuję. Ale można się przyzwyczaić;) 17.11.2011 Dieta - nie chciało mi się liczyć, ale wydaje mi się że więcej niż zwykle. Jeszcze jeden posiłek przede mną. Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 11.11) -12 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, [...]

[...] że mogło być głębiej, wiem, że technicznie mogło być lepiej, ale to kolejny mój rekord puki co ;-) Jak to powiedział Antoś - trochę strach przed niewiadomy. Pierwsze trzy serie poszły dość gładko, w ostatniej już naprawdę toczyłem walkę z ciężarem. Nogi tu dostały naprawdę wycisk. http://www.youtube.com/watch?v=H0gu7rBVFUs 2. Syzyfki - 2x max [...]

Dzień 42 Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach... ;-) Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane [...]

[...] barki jeszcze też, ale już mniej niż było to wcześniej). 9. Wyciskanie sztangą stojąc 10 kg (18) / 14 kg (16) / 16,5 kg (16) / 19 kg (9) Tu zdecydowanie lepiej. Pierwsze 3 serie zrobione jak poprzenio na wysokim zakresie. Udało mi się zrobić jeszcze 9 powtórzeń po dołożeniu obciążenia. Ramiona bolały i pekły. Ale jestem zadowolony :-)) 10. [...]